(一)临坐前的心理准备一和气
先选定坐处，次当轻步缓行数分钟，以放松身体平静心情调整呼吸，然后从容上座自然会进入轻安舒适的状态。
(二)调适身体姿势一调身
趺坐：坐时先宽衣解带，及取所有妨碍之物;后端身趺坐，并注意身体各个关节的保暖。最好准备一个薄棉或毛毯披身，包好两腿膝盖及双肩，以免受凉。
微动：将头及腰部顺着左右前后做轻微的转动。
叠手：双掌叠放，两拇指轻触放在脐下2寸处，贴近小腹。
松腰：腰应松静自然，不可用力挺起。
沉腹：心想呼吸宜深且长。
含胸：胸须向内微含，使心窝降下。
宽肩：两肩宽松，不可耸起。
抵舌：口宜微闭，舌轻抵上腭。
止头: 头颈正直，不可强挺。
垂眼：两眼微开。
微笑：脸部肌肉要放松，呈微笑状态。
舒适：若感身体有不适之外，可轻动身体，全身放松。
坐毕：先放开意念，想气从全身毛孔出，渐轻努身及舒放两臂，双手搓抚脸部，后放足，再用手按摩腿发麻处，缓缓起身。
调适心理的平衡——调心：
A：系缘止，正如佛经所说“专心一处，无事不办”。
鼻端：有对治昏沉的作用 不能用意过猛
脐轮：有对治散乱的作用 可有意无意之间
B：制心止，力求念起即灭，因心如王，五根如臣，擒贼先擒王，若心王能控制好了，那么其他五根便易于归服——事止。
C：体真止，心缘性空真理，了知诸法缘生无自性，使心契入理趣，对一切顺逆好歹的外境都不取不执。心若不取，妄念自止——理止。