1、思想准备，放松，物我俩忘。然后平坐，双腿并拢，伸直。接着，脚心相对，收回到裆部。再右手握紧双脚趾部，右肘压右膝，左手掌压左膝，压到实地。保持5分钟。
2、拿左脚放右大腿根部，拿右脚放左大腿根部。放松身心，展开内视。必须做到拔背，含胸，挺脊，坠肩。自然垂视，目视到鼻尖，到腹部。
3、熟练之后，可以自然落坐完成。所谓的五心向天，即头心，脚心，手心。可以自诊是否准确。但是密宗结的是手印。它的健身效果有独到的一面，比如净空，蓄养灵性。
跏趺坐的好处：
身心愉快，益寿延年。
众所周知，结跏趺是修行者的标准坐姿。但在现实中，无论是佛弟子还是其他人士都对此非常重视。佛家禅宗弟子认为双盘可以使人心入定，并能引导体内气脉的上下运行;练气功的人认为长时间结跏趺能够使身体更稳固，有利于长时间静坐修行;而练武之人认为结跏趺对内功的修炼十分有益;行医之人则认为通过结跏趺可以使人经络舒展，可百病不生，可见结跏趺无论是对各行各业的人来说，都大有益处。