禅定的方法
这是一个非常好用的禅定训练技巧，同时也是催眠技巧，用来做自我催眠练习，效果良好。
1.盘腿而坐，身体正直，眼睛微闭，下腭额微收，两掌相叠，掌心向上，置于腹部下方，全身放松，心平气和，无思无念。
2.呼吸自然，开始数息，把全部的注意力集中在鼻孔处，当空气流出鼻腔时在心理默数，即每次呼气的时候(也可以吸气时数)，就数一个数字，同时暗示自己更放松，数数规则：从1数到10。
3.当发现数错了的时候，就表示你己经愰忽了，没有关系，再回头从1开始往上数。
4.注意整个练习的过程，保持身心同时放松，心情平静。当心理浮躁，杂念很多的时候，加重呼吸，由其是呼气的时候，加重呼气。持续一段时间，待心平气和时，再让呼吸随其自然。
禅那通常依禅支(jhànaïga)分为四种，即：
1. 初禅(pañhamajhàna)，有五个禅支：寻、伺、喜、乐和一境性;
2. 第二禅(dutiyajhàna), 有三个禅支：喜、乐和一境性;
3. 第三禅(tatiyajhàna)，有两个禅支：乐和一境性;
4. 第四禅(catutthajhàna)，有两个禅支：舍和一境性。