标题：跏趺坐的正确姿势

内容：
1.

结跏趺坐双足跏趺坐(双盘)将双腿分别盘在另一条腿上。

双足跏趺坐又分为两种坐姿：吉祥坐：先以左脚盘压右股上，后以右脚盘压于左股上(即以右压左)，如图左一、左二。

最后，双手的掌心向上交迭(右手在上)。

降魔坐：先以右脚盘压左股上，后以左脚盘压于右股上(即以左压右)，双手的掌心向上交迭(左手在上)。

吉祥坐的相反动作即为降魔坐，如图右一。

单足跏趺坐(单盘)是指将一脚弯曲，放在另一脚大腿上即可，双脚上下交迭。

散盘双脚向下交叉，置于大腿下方。

初学者若无法做到单盘或双盘，则可采散盘及以下几种坐姿。

缅甸坐双脚平置于坐垫之上，不交叉，一脚在前，一脚在后，两脚平行，如此能保持身体平衡。

跪坐双腿长跪，臀部坐在脚掌上，上身挺直，双手置于膝上。

跪坐适合用于餐后，可帮助消化。

2.

背脊挺直坐禅时全身筋骨不要用力，要完全放松。

脊椎必须挺直，与地面约呈九十度;若感觉身体左右歪斜，便要调整。

因为背直则身体正直，心力便于集中，较容易入定。

3.

手结定印双手放松垂下，左右手掌交迭，两手掌心向上，以一掌迭置于另一掌上。

两手大拇指指尖轻轻相触，自然形成椭圆形，放松轻置于大腿之上。

这是种安定的姿势，使心里产生宁静的感觉。

两手大拇指微接，能使身体左右气脉自行周流、气血畅通。

4.

两肩宜平两肩肌肉放松。

若无法确认肩膀是否放松，可耸肩后再放下，即可感觉肩膀呈放松的情形。

发布时间：2025-07-29 13:59:56
来源：素食购
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