肺部是人体非常重要的器官，是人体呼吸的器官，是人体造血的重要器官，肺部位于胸腔中，左边一个右边一个，并覆盖于心之上。在中医里称肺为华盖，就是说肺部就像雨伞一样，给五脏六腑挡风遮雨。所以，肺部不健康，身体就不健康，想要长寿就一定要养肺。

这些方法也能养肺——

1、以水养肺：

　　肺是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺，构成了气的通路。肺部的水分可以随着气的排出而散失。干燥的空气更容易带走水分，造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的，燥邪容易伤肺。因此，及时补充水分是肺保养的重要措施。

2、以动养肺：

　　适当运动，可以增进肺的功能。可根据自身条件，选择合适的运动，如慢跑、爬山、踢毽、跳绳、练功、舞剑等，以激发锻炼人体的御寒能力，预防感冒的发生。

3、以食养肺：

　　甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物，有滋养润肺的功能，因此可以通过食疗来养肺。口鼻皮肤干燥的朋友，可以多吃上述食物，也可以根据喜好做成药膳使用。

    在中医里润肺的食物大多为白色，所以想要润肺、养肺，最能滋养肺部的食物就是白色的食物，比如白萝卜，白萝卜有清热生津、润肺化痰的功效，特别润肺。山药，山药的营养丰富，有补脾养胃的功效，也有清肺补肾的功效，煮山药粥吃，更加润肺。白菜润肺的效果也特别好。

4、以气养肺：

　　肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体质量对肺的功能有很大影响。要想使您的肺保持清灵，首先要戒烟，并避免二手烟的危害，不要在空气污浊的地方长期逗留。有条件的朋友，可以经常到草木茂盛、空气新鲜的地方，做做运动，做做深呼吸，并通过着意的深长呼气，将体内的浊气排出。

5、以笑养肺：

　　肺在志为悲忧，悲伤忧愁的情绪容易损伤肺，肺病的人也容易悲伤忧愁。人在开口笑的时候，还可以让大量氧气进入体内，体内的血液循环会特别流畅，也可以达到滋养肺部的功效。而笑为心声，能克肺金的悲忧。多笑一笑，就能减少悲伤忧愁。笑也是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展。这样有助于宣发肺气，有利于人体气机的升降。每日笑一笑，能够消除疲劳，解除抑郁，宽胸理气，恢复体力，增进食欲。

6、以中医理论养肺

中医理论里，“肺为相傅之官” ，这一独特定位，让它成为掌管人体诸多关键机能的 “隐形管家” 。生活里，咳喘难平、鼻敏流涕、皮肤粗糙，甚至稍遇风寒就感冒，都可能是肺在 “喊累” ！

一、肺：人体的 “相傅之官”

中医认为，“肺为相傅之官”，如同辅佐君主的宰相，地位关键。它的核心功能主要有这些：1. 主气司呼吸肺掌管全身之气的生成与调节，一呼一吸间推动全身气机的升降出入。呼吸道问题多与肺功能失调相关。
2. 宣发肃降

• 宣发：将气血津液输布到全身，通过皮肤毛孔排出代谢废物（如汗液）。
• 肃降：清除肺部垃圾（如痰浊），保持气道通畅。

二者相辅相成，失调则易引发咳嗽、气喘等问题。
3. 开窍于鼻鼻是气体进出的通道，依赖肺气滋养。肺气正常则鼻窍通利、嗅觉灵敏；肺有疾则易鼻塞、流涕、嗅觉异常。
4. 在体合皮、其华在毛皮肤和毛发依赖肺气滋养：

• 肺气充足

皮肤紧致、毛发有光泽，抵抗力强。

• 肺气虚弱

皮肤松弛、毛发枯槁，易受外邪侵袭。（注：中医称毛孔为 “鬼门”，是汗液排泄、气机交换的重要通道。）

二、肺部常见问题及调理方法

1. 肺气虚【症状】气短语低、乏力无神、咳嗽无力、易感冒、面色暗淡、舌淡白、脉虚浮。【原因】

• 先天禀赋不足（父母精气不足）；
• 慢性肺部疾病长期损耗；
• 脾虚导致气血生化不足，无法滋养肺。

【调理方法】

• 呼吸法

慢吸慢呼，吸气后闭气 2-3 秒，呼气后再闭气 2-3 秒，循环练习增强肺功能。

• 作息

寅时（3-5点）需熟睡，此时肺气修复关键；5-7点起床为宜。

• 饮食

多吃白色食物（银耳、百合、藕、梨、白果等），秋季食用最佳。【穴位按摩】

• 太渊穴

腕横纹与大拇指侧脉搏跳动处，宣肺平喘。

• 列缺穴

双手交叉，食指搭在手腕侧面处，宣肺理气。

• 气海穴

肚脐与关元穴（肚脐下 3 寸）中间，补气，可顺时针揉按（从小圈到中圈再到大圈）。
2. 肺阴虚【症状】干咳少痰、痰中带血、胸闷盗汗、发热、咽干口渴。【原因】

• 先天不足；
• 长期饮酒、吸烟、吃辛辣刺激食物，耗伤津液；
• 慢性咳嗽、久病上火，导致阴液亏损。
  

【调理方法】

• 情绪与作息

少争执，早睡早起，中午小憩 30 分钟；戒烟戒酒。

• 运动

多做扩胸运动，开胸润肺，预防颈椎问题。

• 饮食

秋梨小吊汤食材：雪梨1个 + 红枣5颗 + 银耳5g + 百合10g + 莲子20g步骤：莲子泡半小时后与雪梨、百合同煮，开锅前5-10 分钟加银耳、红枣。
【穴位按摩】

• 尺泽穴

腕横纹靠大拇指侧肌肉旁，缓解咽干、咳嗽。

• 合谷穴

手背虎口凹陷处，调肺阴虚、虚热。

• 中府穴

锁骨尽头凹陷处（云门穴下 1 寸），肺经起点，滋养肺气。
3. 风寒束肺（风寒感冒）【症状】怕冷发热、鼻塞、打喷嚏、流清涕、咽痒、痰白稀、舌苔白。【原因】

• 环境温差大、受凉；
• 流感病毒感染。
  

【调理方法】

• 日常防护

运动增强免疫力、随天气增减衣物、清淡饮食、保持心情愉悦。

• 食疗

葱白汤葱白（白色部分）煮水 15 分钟，发汗解表、排寒。姜汤生姜片 + 红糖（可加红枣），开水冲泡，温中散寒。
【穴位按摩】列缺穴、合谷穴（同上文）；

• 风池穴

后脑勺两侧凹陷处，祛风散寒；

• 迎香穴

鼻翼两侧，通鼻窍；

• 肺俞穴

第 3 胸椎棘突下旁开 1.5 寸，调肺部功能；

• 风门穴

第 2 胸椎棘突下旁开 1.5 寸，风邪出入门户，散寒。
4. 风热犯肺（风热感冒）【症状】咳嗽、黄痰、咽喉肿痛、发热、口渴、头痛、流黄涕、咽干口苦。【原因】

• 外感风热；
• 风寒郁久化热（寒极生热）；
• 过度疲劳、作息不规律，免疫力下降。
  

【调理方法】

• 物理降温

温水擦拭身体（不用凉水），帮助散热。

• 饮食

金银花茶、番茄汁（生津清热）、白菜、白萝卜、梨、橙子；忌大蒜、辣椒、韭菜等辛辣温热食物。
【穴位按摩】

• 少商穴

拇指指甲盖边缘（肺经末端），缓解咳嗽痰多。

• 曲池穴

手肘横纹尽头与腕横纹中间的骨头边缘，疏风散热、缓解头痛发热。

• 合谷穴（同上文）。

三、重要养生穴位：八会穴

八会穴对应人体八大系统问题，日常按摩可调理脏腑、气血、筋脉、骨髓等问题：

分类	穴位	位置	功能
脏会	章门穴	双手手肘自然搭下，十一肋游离端	调理五脏问题（如腹胀）
腑会	中脘穴	肚脐上方 4 寸	缓解胃痛、腹泻、腹胀
气会	膻中穴	两乳头连线中点	调呼吸道问题（咳嗽、胸闷）
血会	膈俞穴	第 7 胸椎棘突下旁开 1.5 寸	补血、调理气血虚
筋会	阳陵泉	膝盖外侧骨头下方	缓解筋骨疼痛
脉会	太渊穴	腕横纹与大拇指侧脉搏处	调脉虚、虚弱
骨会	大杼穴	第 1 胸椎棘突下旁开 1.5 寸	缓解骨头酸胀
髓会	绝骨（悬钟）	外膝眼上 3 寸（三阴交对面）	滋养脑髓，缓解头晕头痛

从肺主气司呼吸、宣发肃降的核心功能，到肺气 虚、肺阴虚等常见问题的调理，再到关键养生穴位 ，咱们系统梳理了养肺要点 。

肺好，气血运行才会顺畅，抵御外邪的 “防线” 才能牢固，我们的气色、精力也会跟着 “在线”！把这些养肺知识融入日常，多给咱们的 “相傅之官” 添点 “呵护”，让呼吸更畅、身体更稳，筑牢健康根基～ 觉得实用就转发给身边人吧！